CARDIO-TRAINING

Cardiotraining oder Ausdauertraining umfasst durchgängige Bewegungseinheiten von etwa 30 Minuten, wie beispielsweise 30 Minuten Fahrradfahren, Stepper oder Cross-Trainer.

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Das Training verfolgt zwei Hauptziele: Fettverbrennung und Ausdauer. Beim Training zur Fettverbrennung ist es entscheidend, dass dies in einem Bereich mit einem extrem niedrigen Puls geschieht. Ein höherer Trainingspuls führt eher dazu, dass der Körper vermehrt auf Kohlenhydrate anstelle von Fett für die Energiegewinnung zurückgreift.

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Das Ausdauertraining unterteilt sich in aerobes und anaerobes Training. Eine moderne und effektive Methode ist das Crosstraining, das auf dem Prinzip einer vielseitigen Trainingsbelastung basiert. Es kombiniert verschiedene Übungen und Bewegungsformen, um eine ganzheitliche Fitness zu fördern.

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In der Fitnesswelt hat sich die Crosstrainings-Methode als effektiv erwiesen. Ein Beispiel könnte wie folgt aussehen:

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• 10 Minuten Stepper

• 10 Minuten Fahrradfahren

• 10 Minuten auf dem Cross-Trainer

 

Diese Variation sorgt nicht nur für den gewünschten Trainingseffekt, sondern verhindert auch, dass sich einseitige Belastungen entwickeln. Der Körper wird auf vielfältige Weise gefordert, was zu einer ganzheitlichen Stärkung von Muskeln und Ausdauer führt.